前回に続き、呼吸とセットで整えたいのが、姿勢。
このふたつはリンクしているので、整った呼吸は正しい姿勢を助けてくれます。
すっきり目覚めるためには、呼吸と共に姿勢も意識してみることが大切です。
なんだか重だるい朝を迎えても、数分間呼吸と姿勢に意識を向けるだけで、ふだんの自分を取り戻せたりします。。
＊前回の記事はこちら：「【連載】呼吸からはじめる Detox Life ！」
もし身体のアンバランスがなく、必要なところにちゃんと力が入り、負荷がかからない立ち方、座り方ができていたら、明確な原因のない腰痛や肩こりは起こらないはず。
でも私たちは家事や育児、仕事に追われて身体の使い方がアンバランスになりがちです。
自分のことを後回しにし過ぎると、腰痛や肩こり、膝痛、体型の崩れに直結しちゃう。
まずは意識する時間を作って、自分の筋肉や骨格のアンバランスさに気付いていきましょう。
＼姿勢がよくなる、すきま時間エクササイズ／
1：足を軽く開き、骨盤を起こすイメージで椅子に座る
2：肩をリズミカルに上げ下げしながら、肩周りのいらない力を抜いていく。
3：肘を軽く曲げ、腕全体で円を描く。肩甲骨（背中にある羽のような骨）を動かすように意識を背中に向ける。
4：頭を下に下げ、首の裏側を伸ばし、頭をゆっくり回す。
左右何回か回したのち、頭を起こし、吸う息で背骨を引き上げるように伸ばし、吐く息で眉間の間を緩ませ、優しい表情で呼吸を繰り返す。
自分の心地よいスピードを大切にしながら、もう少し続けたいと思ったときは長めに行うなど、無理をしないのがポイントです。
続けていくことで自分の中心軸が見つかり、正しい立ち方・座り方が体に根付いていきます。
1日のうちの数分で大丈夫。“ちゃんと休む準備、無理のない立ち座り” の手助けをしていきましょう。
もし、呼吸するのに姿勢が維持できない場合は、単純に、必要な筋肉が弱っている証拠。
実は冷えやむくみの改善にも、筋力は重要な鍵を握っています。
次回はおウチで出来る、プチヨガをお伝えしていきます♫
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