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【くらしコラム】穏やかな自分であるために…~完全呼吸法~

日頃生活している中で

 

呼吸を意識したことはありますか?

 

呼吸って実は

 

こころとからだのバロメーター

 

イライラしたり、不安だったり

 

わかりやすく疲れが溜まっていると

 

呼吸は浅くなります。

 

ほら、子供を叱っていたりとか、不安で背中を丸めているときとか、
全然息をたっぷり吸えてないでしょー😭

 

逆に

 

安心できていたり、体が楽に動くときは

 

呼吸が深くなります。

 

お風呂入っている時とかわかりやすい!
姿勢が伸びて、腰がしっかりと起きているときは呼吸がしやすいのです

 

ヨガでは

 

鼻から吸ってお腹を膨らませて

鼻から吐いてお腹を凹ませる

 

腹式呼吸が一般的ですが

 

更に気持ちがいいのは完全呼吸法。

 

完全呼吸法は、ヨガの基本的な呼吸法の一つで

 

お腹を膨らませる「腹式呼吸」

胸郭を広げる「胸式呼吸」

鎖骨、肩周辺まで広げる「鎖骨呼吸」

 

の3つをつなげていく呼吸法です。

 

 

以下、ヨガジャーナルより。

 

要するに、吸う息のときに

 

お腹→肋骨→胸 の順に

 

広げていく呼吸法です。

 

深い呼吸で効率よく酸素を取り込めば、

 

免疫力や基礎代謝がグンとアップアップ

 

深い呼吸を繰り返すだけで

 

おだやかな自分を取り戻すことが出来ます。

 

 

◆完全呼吸法の練習方法

 

腹式呼吸の練習から始めます。

①鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。

②鼻から息を吐きながらお腹を薄くしていき、吐ききるようにします。

1210回ほど繰り返していきましょう。

 

 

胸式呼吸も加えていきます。

①鼻から息を吸ってお腹、肋骨の順番で膨らませます。

②鼻から息を吐きながらお腹、肋骨の順番に吐ききるようにします。

1210回ほど繰り返してください。

 

 

最後は鎖骨呼吸までやってみましょう。

①鼻から息を吸って腹部、肋骨、胸の上部まで膨らませます。

②鼻から息を吐きながらお腹を薄くしていき、吐ききるようにします。

1210回ほど繰り返してください。

 

 

この手の当て方で、やってみても大丈夫。

 

呼吸のリズムを感じながらやってみると、

 

無駄な力みが抜けていきます。

 

 

深く息を吸うと

 

自律神経が整えられ、血液循環が整い

 

便秘や冷えの改善、自然治癒力が高まっていきます

 

幸せを感じやすくなり

 

おだやかな自分を取り戻すことが出来ます

 

実は・・・

 

浅くて速い呼吸が主体になると

 

ストレスの元であるイライラした感情が増えやすくなるので

 

注意が必要。

 

浅い呼吸の方は

 

巻肩と言われる、肩が前に覆い被さるようになり

 

胸を縮めて背中を丸めている方が方がほとんどです。

 

そういった方には、こんなストレッチがオススメ!

 

 

①手を体の後ろで組みます。

②息を吸い込みながらゆっくりと上を向き、

 息を吐きながら腕を上げていきます。

この時に肩甲骨を寄せるよう意識するのがポイント。

 

③状態をキープしたら大きく23回呼吸しましょう。

 

ぜひ試してみてくださいね。

お店情報

店名
Livng space Atha.
住所
福井県坂井市春江町江留下高道95-5
TEL
090-2034-8879

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情報提供

Livng space Atha.

http://living-space-atha.jp/

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