きれい

2018.08.08【連載】姿勢がよくなる、すきま時間エクササイズ♪

前回に続き、呼吸とセットで整えたいのが、姿勢。

このふたつはリンクしているので、整った呼吸は正しい姿勢を助けてくれます。

すっきり目覚めるためには、呼吸と共に姿勢も意識してみることが大切です。

なんだか重だるい朝を迎えても、数分間呼吸と姿勢に意識を向けるだけで、ふだんの自分を取り戻せたりします。。

*前回の記事はこちら:「【連載】呼吸からはじめる Detox Life !

もし身体のアンバランスがなく、必要なところにちゃんと力が入り、負荷がかからない立ち方、座り方ができていたら、明確な原因のない腰痛や肩こりは起こらないはず。

 

でも私たちは家事や育児、仕事に追われて身体の使い方がアンバランスになりがちです。

自分のことを後回しにし過ぎると、腰痛や肩こり、膝痛、体型の崩れに直結しちゃう。

まずは意識する時間を作って、自分の筋肉や骨格のアンバランスさに気付いていきましょう。

 

\姿勢がよくなる、すきま時間エクササイズ/

1:足を軽く開き、骨盤を起こすイメージで椅子に座る

2:肩をリズミカルに上げ下げしながら、肩周りのいらない力を抜いていく。

3:肘を軽く曲げ、腕全体で円を描く。肩甲骨(背中にある羽のような骨)を動かすように意識を背中に向ける。

4:頭を下に下げ、首の裏側を伸ばし、頭をゆっくり回す。

左右何回か回したのち、頭を起こし、吸う息で背骨を引き上げるように伸ばし、吐く息で眉間の間を緩ませ、優しい表情で呼吸を繰り返す。

 

自分の心地よいスピードを大切にしながら、もう少し続けたいと思ったときは長めに行うなど、無理をしないのがポイントです。

 

続けていくことで自分の中心軸が見つかり、正しい立ち方・座り方が体に根付いていきます。

1日のうちの数分で大丈夫。“ちゃんと休む準備、無理のない立ち座り” の手助けをしていきましょう。

 

もし、呼吸するのに姿勢が維持できない場合は、単純に、必要な筋肉が弱っている証拠。

実は冷えやむくみの改善にも、筋力は重要な鍵を握っています。

 

次回はおウチで出来る、プチヨガをお伝えしていきます♫

 

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2018.08.08【特集】福井で働く女性の『リアル』を大公開

福井で働き、福井で暮らす女性は毎日忙しいだけじゃなく、ハッピーに過ごしてほしい。

という思いで、この『くらしくふくい』ではたくさんの暮らしに関する情報を発信しています。

 

今回は『くらしくふくい』読者である福井で働く女性50人にアンケートをとり、ハッピーに過ごすコツ、ホンネなど『リアル』を大公開しちゃいます。

 

Q1おすすめのこだわり文具は??

毎日お仕事お疲れ様です♪

そんなあなたを癒してくれるお気に入りの文具を教えてください。

 

こだわり・お気に入り文具は断トツのペンですね。

PC作業が多いですが、やっぱりチェックやメモするときには書きやすいペンはマストアイテム。

会社の備品ではなくお気に入りのペンがあるだけで気分があがるかも♪

『とにかく書きやすい』という意見が一番多かったペン

 

●ゲルインクボールペンの中で個人的に一番書きやすいです。【26歳 女性 事務】

 

 

Q2スケジュール管理どうしていますか?

働く女性は忙しい!毎日の仕事やプライベートにおけるスケジュール管理大変ですよね。

みなさんはどうされていますか?手帳派??それともスマホ派?

 

スケジュール管理は手帳が圧倒的!

スマホのアプリも便利ですが、使い慣れた手帳がしっくりくるという女子が多数派ですね。

 

●ハイタイド バーチカルタイプ

ミーティング・製図時間・お客様とのアポイント・移動時間など見える化できて効率的です。【30歳 女性 設計士】

Q3おすすめのハンドクリーム

仕事に家事に育児と毎日手を酷使していますよね。年齢がでるところでもあり、実は人にみられている部分でもあります(怖)

ケアすればすぐに応えてくれるので、きれいな手をもつ女性におすすめのハンドクリームをきいてみました。これを使えば麗しい手になれるかも。

出典:https://jp.loccitane.com/hand-cream-

 

使用頻度&リピート率ナンバー1は・・・・ロクシタン。

●香りもたくさんあり、しっとりが続くので。【27歳 女性 インテリアコーディネーター】

 

他にも、

 

●ジルスチュアートのパフュームドハンドクリーム

ハンドクリームとしての機能はもちろん、見た目の可愛さでついつい笑顔になります。【25歳 女性 営業】

 

●NIVEA

小さい頃からの定番はこれ。なんだかほっこりしますよね。【28歳 事務】

 

 

Q4働く女子のサマーバケーション計画?

お盆休み目前♪

何しよう!!どこ行こう!!

今年の夏の思い出づくり。みなさんはどうしますか??

 

行き先…国内

№1 東京ディズニーランド

№2 温泉

№3 京都

 

ほかには、台湾、九州など。

 

福井からのアクセスが便利な東京方面、や関西方面が人気ですね。

せっかくの長期休みなのでおもいきって海外旅行を楽しむという方も。

暑さにも負けずこの夏を満喫しましょう♪

 

 

Q5 20代女性が憧れる理想の先輩、上司像は?

ようやく仕事にも慣れてきた20代女性社員、そんな彼女たちが憧れる理想の先輩、上司像とはどんな人でしょう。

みなさんの近くにもこのような素敵な方いらっしゃいますか?

 

●的確なアドバイスをくれる。周りへの気配りが上手。誰に対しても平等に接する。【29歳 商社勤務】

●気分に左右されない人【27歳 インテリアショップ勤務】

●上司の方皆さん素敵です!それぞれの自分のスタイルでお仕事されている姿にとても憧れます。それに皆さんとても優しいんです。【25歳 事務職】

●自分の意見をしっかりと持っている人【29歳 設計事務所勤務】

●笑顔が素敵で社員にもお客様にも慕われるような女性の先輩。【27歳 銀行勤務】

●何を聞かれてもすぐ答えられるところです。【22歳 製造メーカー勤務】

●皆さん素敵です!【20歳 アパレル関係勤務】

●バリバリ仕事ができて、プライベートも充実している人。【23歳 ハウスメーカー勤務】

●笑顔が素敵で周りを明るくする上司。【22歳 商社勤務】

●部下の為に厳しくも優しく動ける人。前向き。【28歳 専門商社勤務】

●いろんな視点から物事をみて、話してくれる。【20歳 メーカー勤務】

●生き生きとしている先輩、話を聞いてくれる上司に憧れます。【27歳 メーカー勤務】

●会社で上の立場でも、お客様に対する熱い思いや、理想を語る上司は憧れます。自分もそうでありたいと思います。【28歳 設計事務所勤務】

●ただ頭ごなしに怒るのではなく、きちんとこちらが納得できるような説明をしてくれる。【27歳 マスコミ関係勤務】

●常に安定して頼れる存在。【28歳 設計事務所勤務】

●部下の悩みを自分のことのように考えてくれる。私も、後輩たちから頼られることがあったら、同じように話を聞いてあげたい。【26歳 設計事務所勤務】

●仕事もプライベートも充実している人。【20歳 事務職】

●指示が的確、前向き、行動が早い。【26歳 マスコミ関係】

●自分の意見や考えをしっかり持っていてそれを人に上手く伝えられる女性。【24歳 医療関係勤務】

●責任感の強い女性。【23歳 営業】

●豊富な知識、対応力のある方。【23歳 メーカー勤務】

●自分ではどう対処すれば良いのか分からないことをあっさりやってのけてしまうところ。

経験値の多さやポテンシャルの高さは本当にすごいなと思います。心配りのあるところも素敵です。【27歳 事務職】

●男女問わず、統率力・決断力のある方。【29歳 IT関係】

 

 

Q6冷房対策どうしていますか?

毎年感じる男性と、女性の体感温度の違い。女性は夏でも冬でも寒さに震えています。

女性に冷えは大敵です!!

そんなあなたを冷えから守るため明日から実践できる冷房対策をご紹介します。

 

20代

・温かい飲み物であったまる。

・膝掛けは常に常備します。

もこふわな素材だと、ひんやりした空気との相性が良くて気持ちいいです。

・5本指ソックスを履く

 

30代

・冷房対策でカーディガンは持ち歩く。カーディガンはユニクロ・GUのUV加工のものをイロチ買いして着回し。

・直接風が当たらない様に、上向きにした扇風機をすぐエアコンのすぐ前に置き運転させています。

・身体を動かして代謝を上げる。身体を冷やす食べ物控え、温める物を摂る。

 

40代

・足首を冷やさない

・ブランケットを常備しお腹を守る。絶対冷やさない。

・洋服がノースリーブや半そでの時は、薄めの羽織る上着を1枚持って出かける。

 

 

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2018.08.04【連載】呼吸からはじめる Detox Life !

こんにちは。坂井市春江町にある ヨガスタジオ・レンタルスペース 「Livng space Atha.」主宰 髙橋 絵麻です。

今日からこちらにて、不定期でコラムを書かせて頂くことになりました。

日常生活を快適に過ごせる、ちょっとしたヒントをお伝えしていきます♡

 

 

今年の夏は異常な暑さですね!

そんなイライラしやすい時期にこそ、是非呼吸を整え心を穏やかにしていきましょう。

今日のテーマは、イライラを鎮める【腹式呼吸】

 

呼吸には、胸呼吸と腹式呼吸のふたつがあり、リラックスした状態のときに好ましいのは腹式呼吸と言われています。

でもストレス過多だったり、疲れすぎていると、そのふたつの呼吸がうまく切り替わらず、興奮状態の胸呼吸のまま眠っている場合も。

そんな日が続いてしまうと、ずっと疲れが抜けなかったり、身体の疲れから心もどんどん疲れてやる気がなくなっていくことに。。

 

ちゃんと休めるカラダでいることは、元気でいたい場面を支えてくれます。

オンとオフの切り替えを意識的に行うためにも、是非呼吸に意識を向けてみましょう。

 

生まれた瞬間、おぎゃーと「息を吐き」、最期は「息を引き取る」と表現するように、人の一生は呼吸に始まり、呼吸に終わります。

 

体が心地よいと感じる呼吸の仕方。実は多くの方が、自分の心地よい呼吸を知りません。

呼吸は生命行動の柱となる存在。是非ご自分の呼吸を感じてみてください。

 

\腹式呼吸のポイント/

・おへその少し下あたりを意識

・風船が入っているイメージで 「吸う=お腹が膨らむ、吐く=お腹がへこむ」

 

ベッドに入ってから5分間だけ、腹式呼吸を意識してみてください。

腹式呼吸でいると、リラックス状態の合図である副交感神経が優位に立って、体がゆるみ、すうーっと眠りに入れますよ。

 

次回は、呼吸とセットで整えたい”姿勢”についてお伝えします。

 

 

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2018.08.02【イベント】養生yoga × カフェランチ

夏をのりきる養生ヨガと、からだにやさしいカフェランチのコラボWSです。

今回は特別に、ランチメニュー2品のレシピも教えてくださいます。

野菜をふんだんに使ったnirecoごはんは、ファンもいっぱい!

本当に美味しくて、内側から元気になるごはんです♡

yogaとランチで内側から美しくなっちゃいましょう♫

 

日時:8月22日(水)   10:30〜13:00

料金: ●メンバー  3,000円    ●一般         3,500円

定員:10名

【お申込み】

参加ご希望の方は下記申し込みアドレスに、

※お名前 ※性別 ※ご住所 ※電話番号 ※返信用アドレス を明記し、お申し込みください。

▼申し込み先アドレス▼

living.space.atha@gmail.com

※申し込み後2.3日経っても返信がない場合はお手数ですが一度お電話にてご連絡下さい。

 

お子様連れ大歓迎です♫

お子様椅子のご用意が出来ないのが申し訳ないのですが、ママのお膝の上で一緒にお食事を楽しめたらと思います。

 

キャンセルはお食事の関係で、前々日までにお願いいたします。

ご予約の際は、お子様連れの場合必ず事前にお伝えくださいませ。

アレルギーや、苦手な食材も合わせてご連絡ください。

ご予約お待ちしています⭐️

 

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2018.07.07【夏特集】~浴衣に合う髪型アレンジ~

夏間近!夏祭り!花火大会!といった、浴衣を着る機会も増えますよね。

そこで、浴衣に合う自分でもできる簡単な髪型アレンジを紹介します!

 

用意するもの:コテ、柔らかめのワックス、髪飾り

 

①コテで全体的に毛先を軽く巻き、ワックスを髪の毛全体に馴染ませます。(つけすぎに注意!)

ツヤ感が出るのと、ピンがとまりやすくなります。

 

②横の下ろしたい部分を分けとり、ピンで仮留めします。

耳上からギザギザに上の部分を取り、3つに分けます。

 

③真ん中は残して、両端を結ぶ、空いたところにクルリンパをします。

ゴム付近から髪の毛を少し取って、つまみながら崩していきます。

左右の耳横の髪を左に寄せて、クルリンパした部分と一緒に結びます。

④間ができたところにまたクルリンパ!少しずつ崩したあと、ゴムをきつく締めます。

下に残っている髪の毛を3つに分け、それぞれを三つ編みします。

全部軽くほぐしてきます。

⑤三つ編みの毛先が左耳の横に来るよう折り返し、ピンでとめます。

(このとき、毛先が前から少し見えると良いです)

櫛を使い少し逆毛を立てます。

三つ編みが落ちてこないようにバランスを見ながらピンでとめます。

⑥全体をバランスよく引き出します。

三つ編みが落ちてきそうな人は、ピンをとめた上からクロスするようにとめます。

最後にスプレーをかけます。

➆サイドの残した毛は2つに分けて巻きます、内巻、外巻で!

ワックスを少しつけて親指と人差し指で、前髪もほぐします。

髪飾りを今回は3つ差しました!これで完成!!!

 

今回は美容師さんにお願いして、セットの仕方も教えていただきました!

自分で簡単にできて、浴衣に合う髪型ということで夏が楽しみです(*^^*)

みなさんもぜひ挑戦してみてくださいね!

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