日頃生活している中で
呼吸を意識したことはありますか？
呼吸って実は
こころとからだのバロメーター。
イライラしたり、不安だったり
わかりやすく疲れが溜まっていると
呼吸は浅くなります。
ほら、子供を叱っていたりとか、不安で背中を丸めているときとか、全然息をたっぷり吸えてないでしょー😭
逆に
安心できていたり、体が楽に動くときは
呼吸が深くなります。
お風呂入っている時とかわかりやすい！
姿勢が伸びて、腰がしっかりと起きているときは呼吸がしやすいのです。
ヨガでは
鼻から吸ってお腹を膨らませて
鼻から吐いてお腹を凹ませる
腹式呼吸が一般的ですが
更に気持ちがいいのは完全呼吸法。
完全呼吸法は、ヨガの基本的な呼吸法の一つで
お腹を膨らませる「腹式呼吸」
胸郭を広げる「胸式呼吸」
鎖骨、肩周辺まで広げる「鎖骨呼吸」
の３つをつなげていく呼吸法です。
以下、ヨガジャーナルより。
要するに、吸う息のときに
お腹→肋骨→胸 の順に
広げていく呼吸法です。
深い呼吸で効率よく酸素を取り込めば、
免疫力や基礎代謝がグンとアップアップ
深い呼吸を繰り返すだけで
おだやかな自分を取り戻すことが出来ます。
【完全呼吸法の練習方法】
腹式呼吸の練習から始めます。
①鼻から息を吸ってお腹を膨らませます。
②鼻から息を吐きながらお腹を薄くしていき、吐ききるようにします。
③1〜2を10回ほど繰り返していきましょう。
胸式呼吸も加えていきます。
①鼻から息を吸ってお腹、肋骨の順番で膨らませます。
②鼻から息を吐きながらお腹、肋骨の順番に吐ききるようにします。
③1〜2を10回ほど繰り返してください。
最後は鎖骨呼吸までやってみましょう。
①鼻から息を吸って腹部、肋骨、胸の上部まで膨らませます。
②鼻から息を吐きながらお腹を薄くしていき、吐ききるようにします。
③1〜2を10回ほど繰り返してください。
この手の当て方で、やってみても大丈夫。
呼吸のリズムを感じながらやってみると、
無駄な力みが抜けていきます。
深く息を吸うと
自律神経が整えられ、血液循環が整い
便秘や冷えの改善、自然治癒力が高まっていきます
幸せを感じやすくなり
おだやかな自分を取り戻すことが出来ます✨
実は・・・
浅くて速い呼吸が主体になると
ストレスの元であるイライラした感情が増えやすくなるので
注意が必要。
浅い呼吸の方は
巻肩と言われる、肩が前に覆い被さるようになり
胸を縮めて背中を丸めている方が方がほとんどです。
そういった方には、こんなストレッチがオススメ！
①手を体の後ろで組みます。
②息を吸い込みながらゆっくりと上を向き、
息を吐きながら腕を上げていきます。
この時に肩甲骨を寄せるよう意識するのがポイント。
③状態をキープしたら大きく2〜3回呼吸しましょう。
ぜひ試してみてくださいね。
（この記事は、2019年9月に掲載された記事の転載です）
